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水中運動輕鬆作消暑還可幫助塑身

夏天一運動,往往流的滿身大汗,其實有機會可以試試水中運動,因為在水中有浮力,體重比在陸地上少了一半,很多動作都可以輕鬆完成,到底在水中可以作哪些運動來塑身?跟著奧運選手一起來動動。夏天想要運動,又不想在戶外曬太陽流汗,那就試試看水中健身。日本奧運銅牌國手田中雅美:「手掌向下,往後擺動個人信貸利率比較~信用不良如何汽車貸款成功率才高?,手臂收回來的時候,保持原來的姿勢,儘量打直手肘,運用水的抵抗力達到運動。」這一招叫做水中漫步,跟在陸地上走路差不多,只要注意手部姿勢,水中的阻力可以鍛鍊到手臂和腹肌。日本奧運銅牌國手田中雅美:「注意要兩腳同時跳,同時著地。」另外這招水中跳躍,膝蓋往下蹲,肩膀浸水之後往上跳,在水中對關節負擔比較小,又能鍛鍊到腳的肌肉,銀髮族也很適合。日本奧運銅牌國手田中雅美:「手扶著牆壁,身體打直,抬單腳,腳稍微交錯,左右移動。」女性朋友想讓下半身緊實,在水中擺動腿部,可以鍛鍊大腿外側,也可以運動到骨盆,或者也可以做抬臀運動。日本奧運銅牌國手田中雅美:「把水往上踢,再把水向後壓,在水中有浮力,腰、膝蓋等關節負擔比較少,是一種適合各個年齡層的運動。」因為水中有浮力,人體在水中的體重是陸地上的一半,因此很多動作都可以輕鬆完成。日本奧運銅牌國手田中雅美:「腳可以抬起來嗎?」比如說在陸地上,腿只能抬高一點點,在水中可以抬得更高,剛開始做加上休息一次20分鐘即可,運動前後記得熱身、補充水分,不要過度出力,就能消暑兼塑身。

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