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生病找醫生？掛號？動輒花上大半天的時間，既花錢又傷身。
何不從平日便學會自我保健養生之道？！
我國傳承千年的穴位按摩法，可說是既簡便、有效、又無副作用的保健養生之道。
本書由中醫學碩士名醫嚴選人體最常用的６０個經絡穴位，
搭配高達３５０張以上清晰的穴位圖，除臭襪
方便讀者只要按圖操作，便能快速解決日常生活中最常見的３８種惱人症狀，
掌握穴位，就能換來一生健康，
不必求人，看圖就會，輕鬆上手，
每天５分鐘，一按就靈、立即見效，
有病治病、無病養生，
是一本真正讓你找回自癒力、免疫力的實用好書

作者簡介

楊淑媚 醫師

現職：
中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師
中國醫藥大學講師

學歷：
中國醫藥大學醫學士
中國醫藥snug防臭襪大學中國醫學研究所醫學碩士

經歷：
中華民國中西醫整合醫學專科醫師
中華針灸醫學會專科醫師
中國醫藥大學附設醫院中醫部主治醫師
雲林縣社區大學講師
教育部部定講師
中國醫藥大學講師

專長：
月經不調、痛經、白帶
更年期障礙、骨質疏鬆
胃炎、消化性潰瘍、腸胃機能障礙、緊張症候群
失眠、咳嗽、氣喘、過敏性鼻炎
中醫醫學美容、青春痘、黑斑、肥胖

著作：
吃對水果不生病
吃對蔬菜不生病
人體神奇食補術
買對食材不生病

序言

不可不知，不可不按的健康自癒療法

中國醫藥大學北港附設醫院 楊淑媚醫師

長時間打電腦讓你的脖子肩膀僵硬，腰痠背痛嗎？還是你常常吃這個也癢、吃那個也癢？明明年紀輕輕卻已經視茫茫、髮蒼蒼而齒牙動搖了嗎？這麼多現代文明病該如何解決呢？是多買一些保健食品來吃，還是學瑜珈、跳肚皮舞呢？抑或到處尋訪名醫？有沒有什麼簡單的方法，可以讓自己樂活又健康呢？

一般來說西醫的醫療效果明確又快速，至於中醫則對於慢性病的調養、以及體質的改善有一定的幫助。隨著近年來大家對於中醫的接受度愈來愈高，也愈來愈肯定它的療效，如今已形成一種醫療新趨勢。

穴位按摩可行氣活血、疏通經絡

中醫診療的特色是把人當作一個整體來看，屬於一種全人的保健醫療法。老祖先的智慧認為人有十二經脈和奇經八脈，這些經脈與絡脈的運行，維持了身體各部位的協調與平衡，透過穴位的刺激，可以疏通經絡，把身體偏盛偏衰的部位加以調節糾正；而且透過穴位的作用，也能讓身體變得更加健康強壯。如果害怕針灸的疼痛，不妨可以試試自我穴位按摩法。

本書的第一部分說明了穴位按摩對人體健康的好處。它易學易懂，操作簡單方便又好用，且無藥物副作用。

適當的按摩不僅可以行氣活血、疏通經絡、促進血液循環，而且會刺激細胞產生活力、防止老化、加強新陳代謝功能；三不五時按壓穴位還能預防疾病，排除體內毒素，進而紓緩壓力，增強人體自癒力。有這麼好的自癒療法，我們不可不知，不可不按。

健康養生，從自己做起

第二部分介紹具有養生保健作用的穴位自我按摩。現代人工作忙碌要如何提神醒腦、提振精神以應付每天處理不完的工作？明明自己還不到七老八十，何以體力總是不如人，如何才能增強免疫力及抗衰老？自己身體的代謝能力很差嗎？為什麼身體老是顯得水腫又常便秘，更氣人的是體重竟然拼命往上攀升，這些代謝性問題有救嗎？請跟著本書一起實際動手做做看，很快的就能重新找回健康與活力。

第三部分介紹了近20種常見疾病或病痛的穴位自我按摩法。內容包括了全身性的問題，如排毒功能差、手腳冰冷、火氣大等問題；局部性的症狀包括有胃痛、鼻炎、肩頸痠痛等毛病。這些疾病或病痛除了求治正規醫療的診治外，平日自己最好勤做保養，否則惱人的毛病容易一再反覆發作。

按出健康、按出活力、按出自癒力

你有熊貓眼嗎？你的肌膚暗沉沒有光澤嗎？你有局部肥胖的問題嗎？不管是蝴蝶袖、大餅臉、水桶腰、還是蘿蔔腿，都可以依照這本書第四部分來按壓穴位，經過一段時間後變瘦、變美又變年輕，就不再只是遙不可及的夢想了。

想擁有健康的身體，必需具備的要素有很多，正常的生活起居和適度的運動不可或缺。除此之外，均衡的飲食也很重要，現代人由於生活便利，很容易攝取過多的油脂或人工添加物，因而造成身體的負擔，這本書除了穴位自我按摩以外還特地加入了「飲食筆記」的內容，讓我們可以輕鬆吃出健康來。

這是一本既簡單又實用的好書，值得老老少少、男男女女用心閱讀，並且具體實踐。請跟著這本書一起按按穴位吧！我們一定可以按出健康、按出活力、按出自癒力。


Part1絕對有效，無副作用的經絡養生

經絡暢通，病痛不上身

中醫主張人體有一個微妙的分佈系統負責傳送「氣」(能量)、「血」(滋養物質、「津液」(水分)等物質，這個精細的人體網路稱為「經絡」。它像一張巨大的網，將身體的各部位組合而成一個既複雜又重要的人體地圖。

氣血是人體生存必須的物質，而經絡則負責運輸氣血，且貫通全身，一旦經絡受到阻塞，身體的器官就會得到不到足夠的營養物質而受損。人體有十二經絡，氣血會依十二個時辰運行到此十二經絡，就稱作「子午流注」。如果人的身體強健，氣血循環得好，自然不會生病。

由此可見，保持經絡暢通是身體健康的重要條件之一。人體十二條經絡運載著掌握健康的血氣，只要經絡暢通，疾病便不滯留，當經絡阻塞，疾病便會上身；
十二經絡掌握心、肺、肝、腸、胃、脾、腎、膽諸多器官的運行，只要透過「吃」、「動」、「按」三招，包括吃對食物、做對運動、按對穴位，就能輕輕鬆鬆暢通經脈、找回健康！